Kiek griežtai turėtų būti juosmens treneris? Autorius: 10 metų juosmens trenerio gamintojas

Kiek griežtai turėtų būti juosmens treneris? Autorius: 10 metų juosmens trenerio gamintojas
Būdamas bendrovės įkūrėja ir dizaineris, turintis daugiau nei 10 metų patirtį gamybos juosmens treniruoklius, ir asmeniškai klausydamasis mano klientų atsiliepimų, kad patobulinčiau mano produktus, padėjau tūkstančiams klientų saugiai ir efektyviai treniruotis juosmeniu. Šiame vadove aš jums tiksliai pasakysiu, koks griežtas liemens treneris turėtų jaustis, ko išvengti ir kaip gauti rezultatus nerizikuodami savo sveikata.

Kodėl tai svarbu: rizika jį dėvėti per stipriai
Daugelis žmonių mano, kad „griežčiau, kuo geriau“, kai reikia treniruotis juosmens. Tai pavojingas mitas. Dėvėti juosmens treniruoklį, kuris per griežtas, gali sukelti:

Virškinimo problemos (rūgšties refliuksas, pilvo pūtimas)
Sunku kvėpuoti
Nervų suspaudimas (ypač pilve ir apatiniuose šonkauliuose)
Raumenų atrofija laikui bėgant
Šonkaulių klaidingas (kraštutiniais atvejais)

PagalMayo klinika, Compresijos drabužiai niekada neturėtų apriboti natūralaus kvėpavimo ar sukelti skausmo. Saugumas visada būna pirmas.

 

Kiek griežtai turėtų būti juosmens treneris? 3 taškų taisyklė
Peržiūrėjęs klientų atsiliepimus ir bendradarbiaudamas su profesionalių kūno rengybos tinklaraštininkais, rekomenduoju naudoti „3 taškų taisyklę“, kad nustatytumėte tinkamą tinkamumą:

1. Jūs turėtumėte mokėti giliai kvėpuoti
Užmeskite trenerį ir visiškai įkvėpkite. Jei negalite išplėsti savo diafragmos ar jaustis tarsi dusini, tai per stora. Jūs turėtumėte mokėti kalbėti visais sakiniais be įtampos.

Asmeninė patirtis: Kai pirmą kartą išbandžiau per mažą dydį, po 20 minučių jaučiausi apnuoginta. Aš iš karto sustojau ir sumažinau. Jūsų kūnas jums pasakys, kai jam bus nepatogu.

2. Du pirštai turėtų tilpti po korsetu
Kai pririškite ar nukirpdami, pabandykite stumti du pirštus tarp savo odos ir trenerio prie juosmens. Jei negalite jų patogiai pritaikyti, atlaisvinkite. Tai paprastas, patikimas testas, kurį naudoja daugelis sertifikuotų juosmens mokymo konsultantų.

3. Jokio prispaudimo, paraudimo ar kraujosruvų nėra
Nešioję 30–60 minučių, patikrinkite odą. Nuėmus trenerį, nereikėtų likti raudonų žymių, įdubimų ar tirpimo. Švelni šiluma yra normali; Skausmas nėra.

 

Žingsnis po žingsnio: kaip saugiai dėvėti juosmens trenerį
Laikykitės šio metodo, kad užtikrintumėte tinkamą tinkamumą ir išvengtumėte sužalojimo:

Pradėkite nuo tinkamo dydžio, išmatuokite natūralų juosmenį (siauriausią dalį) ir nurodykite prekės ženklo dydžio diagramą. Niekada nemanykite agresyviai.

Palaipsniui sulaužyti
1–3 dienos: dėvėkite 1–2 valandas per dieną
4–7 dienos: padidėti iki 4–6 valandų
Po 1 savaitės: iki 8 valandų (niekada nemiegokite)
Pritaikykite pagal poreikį

Daugelis trenerių turi 3–4 eilutes kabliukų. Pradėkite nuo laisviausio nustatymo ir lėtai priveržkite per kelias savaites, kai jūsų kūnas prisitaiko.
Niekada nevalgykite didelio patiekalo, nešiodami

 

Kokių realių rezultatų galite tikėtis? (O kas yra mitas)
Būkime aiškūs: juosmens treniruokliai nedegina riebalų ir nekeičia mankštos. Bet kai jie naudojami teisingai, jie gali:

Laikinai suformuokite juosmenį (2–4 colių sumažinimas nusidėvėjimo metu)
Pagerinti laikyseną palaikant apatinę nugaros dalį
Palaikymas po gimdymo (gydytojo nurodymas)
Padidinti pasitikėjimą drabužiais
Klientų atvejis: 32 metų mama Sarah 8 savaites naudojo juosmens trenerį 5 dienas per savaitę kartu su jėgos treniruotėmis ir mityba. Ji pranešė apie geresnę laikyseną ir 1,5 colio nuolatinį juosmens sumažėjimą po nuoseklaus naudojimo, tačiau ji derino ją su sveikais įpročiais.

 

Ženklai, kad dėvite jį per stipriai(Nedelsdami sustokite, jei patiriate diskomfortą)
Aštrus šonkaulių ar pilvo skausmas
Dusulys ar galvos svaigimas
Tirpimas ar dilgčiojimas liemenyje
Nuolatiniai įmokos ar kraujosruvos
Rūgšties refliuksas arba pykinimas
Jei kas nors įvyksta, nuimkite trenerį ir padarykite pertrauką.

 

Patikimi prekės ženklai ir pagrindiniai aspektai
Ne visi juosmens treniruokliai yra sukurti lygūs. Kaip įmonė, kuri 10 metų specializuojasi liemenių treniruoklių projektavimo ir gamybos srityje, „Misthin“ rekomenduoja šiuos aukštos kokybės saugius juosmens treniruoklius:

Audinys: kvėpuojantis, be latekso, dvigubai susiuvamas
Medžiaga: aukštos kokybės plieno kaulų atrama (ne plastinė)
Sertifikavimas: ieškokite gamintojų, turinčių „Oeko-TEX®“ arba CE sertifikatą
Skaidrumas: skaidraus dydžio vadovai, klientų apžvalgos ir grąžinimo politika

 

„Mishin“ dirba su gerbiamais prekės ženklais, tokiais kaip „Walmart“ ir „Shaperx“, kad rekomenduotųLiemens treneriskurie atitinka šiuos kriterijusSusisiekite su mumisNorėdami gauti daugiau rekomendacijų.

 

Galutinis verdiktas: komfortas per suspaudimą
Dešinysis juosmens treneris turėtų jaustis neuždusęs. Pakankamai tvirta, kad tave sulaikytų, bet pakankamai lankstus, kad galėtų judėti ir kvėpuoti.

Auksinė taisyklė: Jei skauda, tai neteisinga.
Naudojamas protingai, juosmens treniruotės gali būti saugi priemonė formuoti ir pasitikėti savimi. Tačiau jūsų sveikata neginčijama.

Apie autorių

Mistjus
Daugiau nei 10 metų figūrų ir juosmens treniruočių projektavimo ir gamybos patirtis
Asmeniškai atsakingas už daugiau nei 1000 figūrų gaminių plėtrą ir projektavimą nuo 2015 m.
Visi patarimai grindžiami klientų duomenimis ir asmenine patirtimi-nepagrįsta nuomonei.

DUK
Kl.: Ar galiu dėvėti juosmens trenerį po nėštumo?

A: Taip, bet palaukite 6–8 savaites (arba kol gydytojas išvalys). Prieš pereidami prie treniruoklių, pradėkite nuo gimdymo segtukų.

Kl.: Kiek laiko pamatysiu rezultatus?

A: Laikinas formavimas yra nedelsiant. Nuolatiniai pokyčiai trunka 3–6 mėnesius nuoseklų, saugų naudojimą kartu su dieta ir mankšta.

Kl.: Ar turėčiau nustatyti greitesnius rezultatus?

A: Ne. Nr. Sumažėjimas padidina sužalojimų riziką ir gali sugadinti drabuį. Kantrybė ir konsistencija Derybos užtikrina saugesnius, ilgalaikius rezultatus.